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穿裙子的女孩们,你们的腿部达标了么?

夏天来了，天气变得炎热了。为了对抗高温，越来越多的女孩子都开始穿上漂亮又清凉的裙子了。穿上漂亮的裙子确实可以让女孩子变得更加自信和漂亮。可是女孩子们如果没有一双漂亮修长的美腿，裙子再漂亮也会让你的魅力大打折扣的。那么美腿的标准是什么呢？你的大腿达标了么？

穿裙子的女孩们，你们的腿部达标了么?

女生美腿标准：
标准大腿长(cm)= 身高（cm）×0.3
标准小腿长(cm)= 身高（cm）×0.26
美腿的理想尺寸（CM）
　　
　　身高　　　腿长　　　　大腿　　　　小腿　　　　脚踝
　　
　１５０　　６８．３　　４６．５　　 ３０．０　　１８．０
　１５３　　６９．６　　４７．４　　 ３０．６　　１８．４　　
　１５５　　７０．５　　４８．１　　 ３１．０　　１８．６　　
　１５７　　７１．４　　４８．７　　 ３１．４　　１９．０
　１６０　　７２．８　　４９．５　　 ３２．０　　１９．２　　
　１６３　　７４．２　　５０．５　　 ３２．６　　１９．６　　
　１６５　　７５．１　 ５１．２　　 ３３．０　　１９．８　　
　１６７　　７6．０　　 ５１．８　　 ３３．４　　２０．０　
1 7 0 7 7．4 5 2． 4 3 4．0 　2 0．4

从总体上来说女生的腿可分为六种类型：高挑长腿，萝卜腿，粗腿，短腿，O形腿，X形腿。

高挑长腿是最完美的一种腿型，这种腿型穿什么都会很漂亮。
萝卜腿：拥有萝卜腿的女孩通常脚踝很细，反而使小腿肚更明显。
粗腿：也就是通常说的大象腿。腿粗大的女孩常常会有这样的情况，穿上百褶裙或短裙显得下半身很壮观。
短腿：腿短不管怎样妆扮自己，总被人认为很娇小，想要穿长裙也得踩上厚底高跟鞋才行，其实在袜子上玩点小花样，也可拉长腿的比例。
O形腿：在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了
X形腿：站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为1．5 cm以上为X形腿。

其实拥有漂亮美腿不一定是天生的，我们完全可以依靠后天的努力而拥有一双美腿。

强健小腿肌肉
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。
提示 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。
让大腿更紧致
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
提示 一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
塑造腿部曲线
找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。
提示 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。
改造大象腿
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
提示 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。
改造X形腿
1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。
2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。
3. 拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。
提示 每天10分钟的美腿操，可以让双腿笔直、匀称。

改造O形腿
1.直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 　　
2.弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 　　
3.两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 　　
4.两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 　　
5.坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 　　
6.跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。 　　
7.下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好