会员故事

游泳，太极拳，站桩，乒乓球

跑步的最终归宿是受伤。如果开始没受伤，后面就会越来越张狂，距离越来越长，速度越来越拼，和别人攀比成绩越来越勤奋，最后在自己都不知道的某个节点突然就受伤了。受伤的部位也丰富多彩，脚，膝盖，臀部，大腿后侧，髋关节，心脏。很多伤病无法自然痊愈，需要找康复师去做一些拉伸的运动来积极回复，耗时耗精力。

只要限制时间，最安全的运动还是游泳，太极拳，站桩，乒乓球。力量训练对于长寿是必须的。

游泳最可能的受伤是肩膀。但如果限制运动量，每次不超过 30分钟，一周三次，就很难受伤。太极拳只要站位时膝盖不过脚尖，不刻意使劲用脚捶地，也不大会受伤。打乒乓球捡球的时候，算是一种自然的休息。

当一个运动员在你面前炫耀其体能时，不必在意，也不要去攀比。等他受伤时，那就是“拔了毛的凤凰不如*”，而受伤对于运动员来说，是数学上的必然。你只要保持不受伤，就已经赢了。

运动受伤对于中老年人，尤其是 65岁以上的人，还有一个潜在风险：如果严重受伤导致卧床不起，肌肉和力量会衰减得非常快，卧床一周的衰减可以高达 15%** 然后就进入一个死亡螺旋：越弱越不愿动，越不动就越弱。这里面有个关键机制：老年人，尤其是不做力量训练的老年人，会有合成阻抗 (anabolic resistance)** 对肌肉蛋白质合成讯号变得迟钝，吃了蛋白质也不怎么长肌肉。而卧床不起会加剧肌肉蛋白质合成的退化。从这个角度看，适度力量训练的重要性，对于中老年人说，远远超过跑步之类的有氧运动。 又要运动，又要运动不受伤，结构上就好像又要做投资，又绝对不能用杠杆。

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